Calculadora de Calorias Queimadas
Estime a sua despesa energética e os equivalentes alimentares da sua corrida. O cálculo tem em conta o seu perfil e as condições de corrida.
Guia: Como calcular as calorias queimadas na corrida?
A fórmula científica
A despesa energética na corrida segue uma regra simples validada cientificamente:
≈ 1 kcal por kg de peso corporal por km percorrido
Exemplos:
- Corredor de 60 kg → ~60 kcal/km
- Corredor de 75 kg → ~75 kcal/km
- Corredor de 90 kg → ~90 kcal/km
Fatores que influenciam a despesa
- Velocidade: A ritmo rápido (> 16 km/h), +5% de despesa
- Desnível positivo: Cada +1% de inclinação = +10% de calorias
- Desnível negativo: Cada -1% de inclinação = -5% de calorias
- Vento de frente: +5 a +15% dependendo da intensidade
- Temperatura: Calor (+2 a +6%) ou frio (+1 a +3%)
Precisão do cálculo
A nossa calculadora utiliza fórmulas científicas validadas e tem em conta:
- O custo energético base (1 kcal/kg/km)
- As correções ligadas à velocidade
- O impacto do desnível (subidas e descidas)
- As condições meteorológicas
Nota: Estas estimativas são fiáveis a ±10-15% dependendo das condições reais e da sua economia de corrida.
Como utilizar estes dados?
- Para perder peso: Siga a sua despesa calórica semanal e consulte a nossa calculadora de impacto da perda de peso nas suas performances.
- Para a nutrição: Adapte os seus aportes antes/depois do esforço em função da sua zona de treino.
- Para a progressão: Compare as suas sessões no tempo e estime os seus tempos futuros.
- Para a recuperação: Estime as suas necessidades energéticas pós-corrida e otimize com o seu VO₂max.
Para planificar as suas sessões, calcule também os seus ritmos e velocidades e compare com os corredores da sua categoria de idade.