Ganho de performance Ganho de performance ligado à perda de peso

Esta calculadora estima o impacto de uma perda de peso moderada (fiável sobretudo até 5% do peso corporal) na sua velocidade de corrida e no seu tempo por quilómetro.
Para que o cálculo seja correto, devem ser quilos supérfluos em relação ao peso de forma.

Indique o seu peso e o seu ritmo de referência

Resultados estimados

Ganho de tempo por km

-- s/km

Peso perdido

--

Perda relativa

-- do peso corporal

Novo ritmo estimado

--:-- min/km

Ganho numa corrida de 10 km

--

Perguntas frequentes

Quanto tempo se ganha ao perder 1 kg?

Em média, perder 1 kg de peso supérfluo permite ganhar aproximadamente 1,4% de velocidade para um corredor de 70 kg. Isto representa cerca de 3 minutos numa maratona a um ritmo de 5:00/km, ou aproximadamente 13 segundos por km.

A regra de 1% de velocidade por 1% de peso perdido é fiável?

Esta aproximação baseada em análises fisiológicas é fiável principalmente para perdas moderadas, até cerca de 5% do peso corporal. Para além disso, outros fatores como a perda de força muscular, a fadiga ou a falta de energia podem reduzir ou mesmo anular os ganhos.

Quanto tempo se ganha num 10K ao perder 3 kg?

Para um corredor de 70 kg a 5:00/km, uma perda de 3 kg (4,3% do peso corporal) corresponde a um ganho de aproximadamente 2 min 09 s num 10K, passando de 50:00 para cerca de 47:51.

Qual é o impacto da perda de peso numa maratona?

O impacto é proporcional à distância. Para um corredor de 70 kg a 5:00/km:

  • −3 kg → ganho de cerca de 9 min na maratona
  • −5 kg → ganho de cerca de 15 min
  • −1 kg → ganho de cerca de 3 min
Esta fórmula aplica-se em subidas ou trail?

O peso tem ainda mais impacto em subida: o custo energético adicional por kg é amplificado pela inclinação. Em trail e montanha, o efeito da perda de peso na performance é mais acentuado do que em estrada plana.

Detalhes sobre o modelo utilizado

Esta aproximação provém de análises fisiológicas: na corrida, transportar menos massa custa ligeiramente menos energia, o que permite correr um pouco mais rápido a intensidade igual.

  • A relação 1% de peso perdido ≈ 1% de velocidade ganha é sobretudo válida para perdas modestas (até ~5%).
  • Além disso, outros fatores intervêm (perda de força, fadiga, falta de energia).
  • Este cálculo não substitui um acompanhamento médico ou nutricional.
  • Para otimizar a sua perda de peso, use a nossa calculadora de calorias queimadas.
  • Calcule o seu IMC para avaliar a sua composição corporal
  • Descubra como a corrida ajuda a perder peso

Utilize esta ferramenta como uma ordem de grandeza para visualizar o efeito de uma perda de peso razoável, em paralelo com um treino regular e progressivo.