Simulador de Perda de Peso por Corrida
Quanto tempo você precisa correr para perder peso? Este simulador calcula o número de horas e sessões de corrida necessárias de acordo com seu peso, seu objetivo e sua velocidade de corrida. Ajuste o controle de velocidade para ver como seu ritmo afeta o número de sessões necessárias.
Calcule suas sessões de corrida
⚠️ Informações importantes
Este simulador é baseado no princípio teórico de que 1 kg de gordura corporal = 7.700 kcal e que correr queima aproximadamente 1 kcal por kg de peso por km percorrido.
- Na realidade, a perda de peso depende de muitos fatores: alimentação, metabolismo, hidratação, massa muscular...
- Uma perda de peso saudável é de 0,5 a 1 kg por semana no máximo.
- Correr com muita frequência sem recuperação pode causar lesões e esgotamento.
- A alimentação representa 70-80% da perda de peso, o exercício 20-30%.
Consulte um profissional de saúde antes de iniciar um programa de perda de peso.
Dicas para perder peso correndo
🏃 Progressão gradual
Comece com 2-3 sessões por semana e aumente gradualmente. Não ultrapasse 10% de volume adicional por semana.
⏱️ Duração vs Intensidade
Para queimar gordura, favoreça sessões longas (45min-1h) em ritmo moderado em vez de sessões curtas intensas.
🍎 Alimentação
Um déficit calórico moderado (300-500 kcal/dia) combinado com corrida é mais eficaz e sustentável do que uma dieta drástica.
💪 Musculação
Adicione 1-2 sessões de fortalecimento por semana para preservar a massa muscular e aumentar o metabolismo.
😴 Recuperação
O sono (7-9h) e os dias de descanso são essenciais. É durante a recuperação que o corpo se transforma.
📊 Acompanhamento
Pese-se 1 vez por semana, de manhã em jejum. As variações diárias são normais (água, digestão).