Para que serve uma tabela de tempos de passagem?
Quer esteja a preparar-se para uns 10 km, uma meia-maratona ou uma maratona, conhecer os seus tempos de passagem (ou splits) é crucial para atingir o seu objetivo sem "bater na parede". Esta ferramenta gera um roteiro quilométrico personalizado. É o complemento perfeito para planear os seus ritmos de treino durante a sua preparação.
O que é um Negative Split?
O "negative split" é uma estratégia de corrida que consiste em correr a segunda metade da prova ligeiramente mais depressa do que a primeira. É a estratégia adotada pela maioria dos corredores de elite para bater recordes, pois evita o esgotamento prematuro das reservas de glicogénio e limita a fadiga muscular acumulada no início do percurso. Poupar energia também atrasa a sua entrada na zona anaeróbia.
Como usar a pulseira de ritmo (Pace Band)?
Uma vez gerados os seus tempos, pode imprimi-los. Muitos corredores cortam a tabela, plastificam-na (com fita adesiva transparente) e prendem-na à volta do pulso. Durante a corrida, basta comparar o cronómetro do seu relógio ao passar por cada placa quilométrica com os tempos da pulseira.