Calculadora de Metabolismo Basal
⚡ Metabolismo basal: o que seu corpo consome em repouso
O metabolismo basal (TMB) representa 60 a 75% do seu gasto calórico total. É a energia mínima que seu organismo precisa para:
- Manter o coração batendo — ~8% do TMB
- Fazer o cérebro funcionar — ~20% do TMB
- Manter a temperatura corporal a 37°C
- Respirar e garantir as trocas gasosas
- Filtrar o sangue pelos rins e fígado
🔬 Três fórmulas científicas, uma estimativa
| Fórmula | Ano | Particularidade |
|---|---|---|
| Mifflin-St Jeor | 1990 | A mais precisa para a maioria dos adultos. Recomendada pela Academy of Nutrition and Dietetics. |
| Harris-Benedict revisada | 1984 | Referência histórica, tende a superestimar ligeiramente em pessoas com sobrepeso. |
| Katch-McArdle | 1996 | Usa a massa magra. Mais confiável se você souber seu % de gordura corporal. |
📋 Não confundir IMC e TMB
| IMC | Metabolismo Basal (TMB) | |
|---|---|---|
| O que é | Relação peso / altura² | Energia gasta em repouso (kcal/dia) |
| Mede | Sua silhueta | Seu motor em marcha lenta |
| Utilidade | Categorizar o peso | Adaptar a alimentação |
Você pode calcular seu IMC aqui e compará-lo com a população brasileira.
Perguntas frequentes sobre o metabolismo basal
O que é a taxa metabólica basal (TMB)?
A TMB é a quantidade de energia (em kcal) que seu corpo gasta em repouso completo durante 24 horas para manter as funções vitais.
Qual é a diferença entre TMB e TDEE?
O TMB é a energia em repouso total. O TDEE inclui TMB + efeito térmico dos alimentos + atividade física. TDEE = TMB × fator de atividade.
Qual fórmula é a mais confiável?
A fórmula de Mifflin-St Jeor (1990) é a mais precisa. Se você souber seu % de gordura corporal, Katch-McArdle é ainda mais confiável.
O metabolismo diminui com a idade?
Sim, o TMB diminui aproximadamente 1-2% por década após os 20 anos, pela perda de massa muscular (sarcopenia).
Como aumentar meu metabolismo basal?
Desenvolver massa muscular, manter atividade física regular, dormir o suficiente (7-9h) e não comer cronicamente abaixo das necessidades.
Ferramentas complementares
- Calculadora IMC — Compare seu peso com a população brasileira
- Calorias queimadas — Calcule seu gasto energético no treino
- Impacto do peso — Estime o ganho de tempo
- VO₂max — Avalie sua capacidade aeróbia máxima
- Ritmos de treino — Calcule suas zonas de esforço