Calculadora de Metabolismo Basal
⚡ Metabolismo basal: lo que tu cuerpo consume en reposo
El metabolismo basal (TMB) representa el 60 a 75% de tu gasto calórico total. Es la energía mínima que tu organismo necesita para:
- Hacer latir el corazón — ~8% del TMB
- Hacer funcionar el cerebro — ~20% del TMB
- Mantener la temperatura corporal a 37°C
- Respirar y asegurar los intercambios gaseosos
- Filtrar la sangre por los riñones y el hígado
🔬 Tres fórmulas científicas, una estimación
| Fórmula | Año | Particularidad |
|---|---|---|
| Mifflin-St Jeor | 1990 | La más precisa para la mayoría de adultos. Recomendada por la Academy of Nutrition and Dietetics. |
| Harris-Benedict revisada | 1984 | Referencia histórica, tiende a sobreestimar ligeramente en personas con sobrepeso. |
| Katch-McArdle | 1996 | Usa la masa magra. Más fiable si conoces tu % de grasa corporal. |
📋 No confundir IMC y TMB
| IMC | Metabolismo Basal (TMB) | |
|---|---|---|
| Qué es | Relación peso / altura² | Energía gastada en reposo (kcal/día) |
| Mide | Tu silueta | Tu motor al ralentí |
| Utilidad | Categorizar el peso | Adaptar la alimentación |
Puedes calcular tu IMC aquí y compararlo con la población española.
Preguntas frecuentes sobre el metabolismo basal
¿Qué es la tasa metabólica basal (TMB)?
La TMB es la cantidad de energía (en kcal) que tu cuerpo gasta en reposo completo durante 24 horas para mantener las funciones vitales.
¿Cuál es la diferencia entre TMB y TDEE?
El TMB es la energía en reposo total. El TDEE incluye TMB + efecto térmico de los alimentos + actividad física. TDEE = TMB × factor de actividad.
¿Qué fórmula es la más fiable?
La fórmula de Mifflin-St Jeor (1990) es la más precisa. Si conoces tu % de grasa corporal, Katch-McArdle es aún más fiable.
¿El metabolismo se ralentiza con la edad?
Sí, el TMB disminuye aproximadamente un 1-2% por década después de los 20 años, por la pérdida de masa muscular (sarcopenia).
¿Cómo aumentar mi metabolismo basal?
Desarrollar masa muscular, mantener actividad física regular, dormir suficiente (7-9h) y no comer crónicamente por debajo de las necesidades.
Herramientas complementarias
- Calculadora IMC — Compara tu peso con la población española
- Calorías quemadas — Calcula tu gasto energético al entrenar
- Impacto pérdida de peso — Estima la ganancia de tiempo
- VO₂max — Evalúa tu capacidad aeróbica máxima
- Ritmos de entrenamiento — Calcula tus zonas de esfuerzo