Calculadora de Calorías Running
Estima el gasto energético (calorías) durante una sesión de running teniendo en cuenta tu peso, distancia, velocidad, desnivel positivo/negativo, así como las condiciones ambientales (viento, temperatura).
Calculadora de Calorías Running
Estima con precisión tus calorías quemadas según tu peso, distancia, ritmo y condiciones (desnivel, viento, temperatura).
2. Detalles del cálculo
La calculadora utiliza el costo energético metabólico de correr (aproximadamente 1 kcal/kg/km en terreno plano), luego lo ajusta según varios factores:
- Velocidad: correr más rápido aumenta ligeramente el costo por kilómetro.
- Desnivel positivo: cada metro de subida añade un costo adicional (aproximadamente +2 kcal/kg/100m).
- Descenso: más económico que el plano, pero con algo de frenado excéntrico (aproximadamente −0.5 kcal/kg/100m).
- Viento: un viento de frente de 10-15 km/h puede añadir del 3 al 5% al costo.
- Temperatura: correr en condiciones de mucho calor (>30°C) o mucho frío (<5°C) aumenta ligeramente el gasto energético (termorregulación).
- Terreno: terreno técnico (trail, barro) aumenta el costo metabólico en un 5 a 15%.
Estos valores son estimaciones teóricas. El gasto individual varía según la economía de carrera, experiencia, morfología. Esta calculadora no debe reemplazar el consejo médico o nutricional.
3. Comparación con otras actividades
Para darte una idea, aquí están los gastos aproximados para una persona de 70 kg durante 1 hora de actividad:
| Actividad | Consumo aproximado (kcal/h) |
|---|---|
| Caminar (5 km/h) | ~250-300 kcal |
| Trotar (8-10 km/h) | ~550-650 kcal |
| Correr (12 km/h) | ~750-850 kcal |
| Correr (15 km/h) | ~950-1050 kcal |
| Ciclismo (esfuerzo moderado) | ~400-500 kcal |
| Natación (continua) | ~500-600 kcal |
4. Limitaciones y consejos
- La fórmula da un orden de magnitud indicativo, no un valor médico preciso.
- La economía de carrera (eficiencia) varía: dos corredores pueden tener hasta un 20-30% de diferencia en el costo para el mismo ritmo.
- Efecto del entrenamiento: los corredores experimentados son más económicos a un ritmo determinado.
- No olvides el metabolismo basal (calorías quemadas en reposo durante el día): añade 1.2 a 1.4 kcal/min para un adulto promedio (~70-85 kcal/h).
Para un análisis completo de tu rendimiento:
- Usa el convertidor de velocidad y ritmo para seguir tu intensidad de carrera
- Calcula tus zonas de entrenamiento óptimas para maximizar la quema de grasa
- Estima el impacto de la pérdida de peso en tu rendimiento
- Verifica la temperatura óptima para correr para tus esfuerzos