Ganancia de tiempo por km
-- s/km
Ganancia de Rendimiento por Pérdida de Peso
Esta calculadora estima el impacto de una pérdida de peso moderada (principalmente fiable hasta el 5%
del peso corporal)
en tu velocidad de carrera y tiempo por kilómetro.
Para que el cálculo sea correcto, debe tratarse de peso excedente comparado con el peso de competición.
Introduce tu peso y ritmo de referencia
Resultados estimados
Peso perdido
--
Pérdida relativa
-- del peso corporal
Nuevo ritmo estimado
--:-- min/km
Ganancia en carrera de 10 km
--
Preguntas frecuentes
¿Cuánto tiempo se gana al perder 1 kg?
En promedio, perder 1 kg de peso superfluo permite ganar aproximadamente un 1,4% de velocidad para un corredor de 70 kg. Esto representa unos 3 minutos en un maratón a un ritmo de 5:00/km, o aproximadamente 13 segundos por km.
¿Es fiable la regla del 1% de velocidad por 1% de peso perdido?
Esta aproximación basada en análisis fisiológicos es fiable principalmente para pérdidas moderadas, hasta aproximadamente el 5% del peso corporal. Más allá, otros factores como la pérdida de fuerza muscular, la fatiga o la falta de energía pueden reducir o incluso anular las ganancias.
¿Cuánto tiempo se gana en un 10K al perder 3 kg?
Para un corredor de 70 kg a 5:00/km, una pérdida de 3 kg (4,3% del peso corporal) corresponde a una ganancia de aproximadamente 2 min 09 s en un 10K, pasando de 50:00 a aproximadamente 47:51.
¿Cuál es el impacto de la pérdida de peso en un maratón?
El impacto es proporcional a la distancia. Para un corredor de 70 kg a 5:00/km:
- −3 kg → ganancia de unos 9 min en el maratón
- −5 kg → ganancia de unos 15 min
- −1 kg → ganancia de unos 3 min
¿Esta fórmula se aplica en subidas o trail?
El peso tiene aún más impacto en subida: el coste energético adicional por kg se amplifica con la pendiente. En trail y montaña, el efecto de la pérdida de peso sobre el rendimiento es más marcado que en ruta plana.
Detalles sobre el modelo utilizado
Esta aproximación proviene de análisis fisiológicos: en carrera, llevar menos masa cuesta ligeramente menos energía, lo que permite correr ligeramente más rápido con igual intensidad.
- La relación 1% de peso perdido ≈ 1% de velocidad ganada es principalmente válida para pérdidas modestas (hasta ~5%).
- Primero, calcula tu necesidad calórica diaria (TDEE) para gestionar tu nutrición
- Para optimizar tu pérdida de peso, usa nuestra calculadora de calorías quemadas para seguir tu gasto energético
- Una vez calculado tu nuevo ritmo, puedes estimar tus nuevos tiempos en diferentes distancias
- Adapta también tus zonas de entrenamiento según tu nuevo peso
- No olvides calcular tus velocidades y ritmos para tus carreras diarias
- Calcula tu IMC para evaluar tu composición corporal
- Descubre cómo la carrera ayuda a perder peso
- Más allá, entran en juego otros factores (pérdida de fuerza, fatiga, falta de energía).
- Este cálculo no reemplaza el seguimiento médico o nutricional.
Usa esta herramienta como orden de magnitud para visualizar el efecto de una pérdida de peso razonable, junto con un entrenamiento regular y progresivo.