Predictor de Tiempo de Carrera Entre Distancias
Introduce un tiempo de referencia y una distancia, y descubre tus tiempos teóricos en otras distancias (5k, 10k, medio maratón, maratón...). Este cálculo se basa en la fórmula de Riegel, ampliamente utilizada en calculadoras de rendimiento.
La calculadora tiene en cuenta el perfil del corredor (principiante, regular, bien entrenado) para ajustar las predicciones: un corredor experimentado mantiene mejor su ritmo en distancias largas, mientras que un principiante se ralentiza más a medida que aumenta la distancia.
Usa tu último tiempo para predecir tus tiempos
Tiempos equivalentes estimados
| Distancia | Tiempo predicho | Ritmo promedio |
|---|---|---|
| Introduce tu tiempo y haz clic en "Calcular equivalencias" para ver las predicciones. | ||
Ejemplo de predicción: 10K en 50:00 (corredor regular)
| Distancia | Tiempo predicho | Ritmo promedio | Velocidad |
|---|---|---|---|
| 1500 m | 6:42 | 4:28/km | 13,4 km/h |
| 3 km | 13:57 | 4:39/km | 12,9 km/h |
| 5K | 24:00 | 4:48/km | 12,5 km/h |
| 10K | 50:00 (ref.) | 5:00/km | 12,0 km/h |
| 15K | 1:16:52 | 5:07/km | 11,7 km/h |
| Medio maratón | 1:50:23 | 5:14/km | 11,5 km/h |
| Maratón | 3:49:53 | 5:27/km | 11,0 km/h |
Impacto del perfil de corredor en el tiempo (ref. 10K en 50:00)
| Distancia | Principiante (k=1,08) | Regular (k=1,06) | Muy entrenado (k=1,04) |
|---|---|---|---|
| 5K | 23:39 | 24:00 | 24:19 |
| 10K | 50:00 (misma referencia) | ||
| Medio maratón | 1:52:03 | 1:50:23 | 1:48:40 |
| Maratón | 3:56:47 | 3:49:53 | 3:43:28 |
En distancias cortas, un principiante tiene una predicción más rápida porque se ralentiza más en largas distancias: su velocidad «pura» es por tanto más elevada que la de un corredor entrenado con el mismo 10K.
Preguntas frecuentes sobre la predicción de tiempos
¿Cómo funciona la fórmula de Riegel para predecir tiempos?
La fórmula T2 = T1 × (D2/D1)k relaciona un tiempo de referencia T1 en una distancia D1 con un tiempo predicho T2 en otra distancia D2. El exponente k (entre 1,04 y 1,08) modela la pérdida de rendimiento al aumentar la distancia. Cuanto mayor es k, mayor es la desaceleración.
¿Qué tan fiable es la predicción entre distancias?
La fórmula es fiable para esfuerzos de 3,5 min a 4 h, siempre que estés entrenado para la distancia objetivo. Pierde precisión con saltos muy grandes (predecir un ultra desde un 1500 m) o sin preparación específica.
¿Cómo elijo el perfil de corredor adecuado?
Principiante (k=1,08): menos de 2 años corriendo o poca experiencia en larga distancia. Regular (k=1,06): 3-4 sesiones por semana con algunas carreras. Muy entrenado (k=1,04): competidor con alto volumen de entrenamiento y varios maratones.
¿Se puede predecir un maratón a partir de un 10K?
Sí, es uno de los usos más comunes. Con 50 min en 10K (perfil regular), la fórmula predice ≈ 1h50 en medio maratón y ≈ 3h50 en maratón. Sin embargo, la preparación específica (tiradas largas, nutrición, gestión de carrera) es determinante.
¿Cómo puedo mejorar mi tiempo predicho?
Trabaja tu VO2max con intervalos, incluye tiradas largas para la resistencia y practica sesiones a ritmo específico. El peso de competición, la elección de zapatillas y la temperatura el día de la carrera también influyen.
Acerca de la fórmula de Riegel
Las estimaciones se basan en la fórmula de Riegel, utilizada por muchas calculadoras
de rendimiento (predictores de carreras). Relaciona un tiempo de referencia T1 en una distancia D1
con un tiempo predicho T2 en una distancia D2:
- T2 = T1 × (D2 / D1)1.06
- El exponente 1.06 traduce el hecho de que el rendimiento se degrada progresivamente con la distancia.
- Funciona mejor entre distancias relativamente cercanas (ej.: 10k ↔ medio maratón).
Esta fórmula da una indicación, pero no reemplaza un entrenamiento específico para cada distancia. Factores como el entrenamiento, las condiciones de carrera o el perfil del terreno también influyen en tus tiempos reales.
No olvides que la temperatura y la elección de tus zapatillas también pueden influir en tu tiempo.