Test Luc Léger (lanzadera 20 m): protocolo para calcular tu VAM

El test de Luc Léger —también conocido como «test de lanzadera de 20 m» o «bip test»— es probablemente la prueba de VAM más famosa del mundo. Si hiciste deporte en el colegio o instituto, ¡seguro que lo sufriste al menos una vez! Creado en 1982 por el investigador canadiense Luc Léger, se utiliza en todas partes: escuelas, clubes, centros de formación, oposiciones (policía, ejército, bomberos). ¿El principio? Corres de **ida y vuelta en 20 metros** al ritmo de señales acústicas que se aceleran cada minuto.

Principio del test

El test es progresivo y máximo: comienza tranquilamente a 8,5 km/h y acelera 0,5 km/h en cada nivel (1 nivel = 1 minuto). Haces trayectos de ida y vuelta entre dos líneas espaciadas 20 metros, ajustando tus pasos a las señales acústicas de una grabación de audio.

El test termina cuando ya no puedes tocar la línea antes de la señal. Dos señales perdidas y se acabó. Tu VAM es la velocidad del último nivel que has completado en su totalidad.

Cómo realizar el test Luc Léger

Material necesario

• Un espacio plano de al menos 22 m de largo (pista, gimnasio, campo deportivo — ¡yo mismo lo he hecho en un parking!).
• Dos líneas paralelas espaciadas exactamente 20 m (con tiza, cinta adhesiva o conos).
• Una grabación de audio oficial del test (se encuentra fácilmente en línea o a través de una aplicación).
• Un altavoz lo suficientemente potente para que todos escuchen las señales.
• Una hoja de anotaciones para registrar el último nivel de cada participante.

Protocolo paso a paso

1. Instalación: traza las dos líneas a 20 m de distancia. Verifica la distancia con un decámetro — la precisión es importante.
2. Calentamiento (10 min): trote suave + movilidad articular + 2-3 aceleraciones progresivas en el recorrido.
3. Explicación de las reglas: cada participante debe pisar al menos con un pie sobre (o detrás de) la línea en el momento de la señal. Si llegas antes de la señal, esperas en el sitio y vuelves a salir con la siguiente señal.
4. Inicio del audio: la grabación comienza con una cuenta atrás y luego el primer nivel a 8,5 km/h.
5. Desarrollo: todos corren de ida y vuelta. Cada minuto, una señal especial anuncia el cambio de nivel (+0,5 km/h).
6. Eliminación: si no cruzas la línea con la señal, es una primera advertencia. A la segunda señal perdida, se acabó para ti.
7. Resultado: anota el número del último nivel completado por cada participante.

Tabla de niveles Luc Léger

Aquí está la correspondencia entre los niveles y la velocidad (VAM):

Para convertir tu nivel en VAM y obtener tus ritmos de entrenamiento, utiliza nuestra calculadora de VAM que integra directamente el Luc Léger.

Consejos para optimizar tu rendimiento

• Ahorra energía al principio: los primeros niveles son lentos. Corre de forma fluida y relajada, no hace falta que te canses en balde.
• Gira eficientemente: los cambios de dirección cada 20 m consumen mucha energía. Mi consejo: pon un pie justo sobre la línea, pivota y sal de nuevo directamente.
• Mantente cerca de la línea: no la sobrepases varios metros, es distancia perdida para nada.
• Respira regularmente: adopta un ritmo respiratorio estable y profundo.
• Mentalmente, apunta a un nivel más que tu objetivo: personalmente, creo que la mayoría de los corredores se detienen 1 nivel antes porque «piensan» que ya no pueden seguir. ¡Aguanta!

Ventajas y limitaciones

Luc Léger vs VAMEVAL: ¿qué diferencia?

Los dos tests son progresivos y comienzan a 8,5 km/h. La gran diferencia es el modo de desplazamiento:

• Luc Léger: trayectos de ida y vuelta de 20 m → cambios de dirección que consumen energía.
• VAMEVAL: carrera continua en bucle en un circuito balizado → cero cambios de dirección.

En la práctica, el VAMEVAL suele dar una VAM superior en 0,5 a 1 km/h en comparación con el Luc Léger, porque no pierdes energía en los giros.