Test VAMEVAL: la prueba de VAM más precisa (protocolo completo)
El test VAMEVAL (Velocidad Aeróbica Máxima Evaluada) es, por decirlo de alguna manera, el Rolls-Royce de las pruebas de VAM de campo. Según mis lecturas, es la prueba más precisa para medir tu VAM. Creado por el investigador francés Georges Cazorla, funciona de forma similar al Luc Léger pero con una gran diferencia: corres en un circuito continuo, sin dar la vuelta nunca. El resultado: no se pierde energía en los cambios de dirección, lo que ofrece una estimación mucho más fiel de tu VAM real.
Principio del test VAMEVAL
El VAMEVAL es una prueba progresiva y máxima. Corres en un circuito cerrado (pista de atletismo o recorrido balizado) donde se colocan conos cada 20 metros. Una grabación de audio emite pitidos: en cada pitido, debes estar a la altura del siguiente cono.
Comienza a 8,5 km/h y se acelera en 0,5 km/h cada minuto. La prueba continúa hasta que ya no puedas mantener el ritmo. Tu VAM es la velocidad de la última fase que has completado por entero.
Cómo organizar y realizar el test VAMEVAL
Material necesario
- Un circuito cerrado y llano: pista de atletismo (ideal), campo deportivo o recorrido balizado.
- Conos en número suficiente: un cono cada 20 m (20 conos para una pista de 400 m, 10 para un circuito de 200 m).
- Un decámetro o cinta métrica para medir con precisión el espaciado de los conos.
- La grabación de audio oficial del VAMEVAL (la puedes encontrar en línea o a través de aplicaciones dedicadas).
- Un altavoz potente (los pitidos deben oírse en todo el circuito).
- Fichas de registro para anotar la fase de cada corredor.
- Idealmente, un observador por cada 4-5 corredores para registrar los resultados correctamente.
Preparación del circuito
- Elige tu circuito: una pista de 400 m es lo ideal. Si no, traza un recorrido en bucle en un terreno llano.
- Mide y coloca los conos: un cono exactamente cada 20 metros. Para una pista de 400 m → 20 conos. Para un campo de fútbol → adapta el número.
- Numera los conos (opcional pero muy útil): pega un número en cada cono para que los observadores puedan orientarse.
- Coloca el altavoz en el centro del circuito para que el sonido llegue a todas partes.
Protocolo paso a paso
- Calentamiento (10-15 min): carrera suave progresiva en el circuito + algunas aceleraciones.
- Explicación de las reglas: en cada pitido, debes estar a la altura de un cono (o haberlo superado ligeramente). Dos pitidos consecutivos de retraso y se acaba.
- Distribución de los corredores: para evitar los «trenes» y los efectos de aspiración, distribuye a los corredores en diferentes puntos del circuito (en grupos de 4-5 como máximo).
- Inicio del audio: la grabación comienza con una señal de salida, y luego los pitidos se suceden al ritmo de la fase 1 (8,5 km/h).
- Desarrollo: todo el mundo corre en bucle. Cada minuto, un doble pitido anuncia el cambio de fase (+0,5 km/h). Se acelera progresivamente.
- Eliminación: cuando ya no puedas mantener el ritmo (2 conos de retraso), el observador anota tu última fase validada.
- Resultado: la última fase completada por entero es directamente tu VAM.
Tabla de fases VAMEVAL
Las fases del VAMEVAL son idénticas a las del Luc Léger (misma progresión de velocidad):
| Fase | Velocidad (km/h) = VAM | Tiempo entre 2 conos (s) | Nivel indicativo |
|---|---|---|---|
| 1 | 8,5 | 8,47 | Sedentario |
| 2 | 9,0 | 8,00 | Sedentario + |
| 3 | 9,5 | 7,58 | Principiante |
| 4 | 10,0 | 7,20 | Principiante + |
| 5 | 10,5 | 6,86 | Corredor ocasional |
| 6 | 11,0 | 6,55 | Corredor ocasional + |
| 7 | 11,5 | 6,26 | Intermedio |
| 8 | 12,0 | 6,00 | Intermedio + |
| 9 | 12,5 | 5,76 | Corredor habitual |
| 10 | 13,0 | 5,54 | Experimentado |
| 11 | 13,5 | 5,33 | Experimentado + |
| 12 | 14,0 | 5,14 | Buen nivel |
| 13 | 14,5 | 4,97 | Buen nivel + |
| 14 | 15,0 | 4,80 | Muy bueno |
| 15 | 15,5 | 4,65 | Muy bueno + |
| 16 | 16,0 | 4,50 | Excelente |
| 17 | 16,5 | 4,36 | Excelente + |
| 18 | 17,0 | 4,24 | Competidor |
| 19 | 17,5 | 4,11 | Competidor + |
| 20 | 18,0 | 4,00 | Élite |
Para convertir tu fase VAMEVAL en ritmos de entrenamiento personalizados, utiliza nuestra calculadora de VAM que integra el VAMEVAL.
Consejos para una organización exitosa
- Mide los 20 m con precisión: un error en la colocación de los conos invalida toda la prueba. Utiliza un decámetro, es importante.
- Prueba el volumen del altavoz antes de empezar: los pitidos deben oírse claramente en todo el circuito.
- Limita el número de corredores: más allá de 15-20 personas en un circuito de 400 m, es complicado de seguir. Haz varios grupos si es necesario.
- Distribuye a los observadores: personalmente recomiendo 1 observador por cada 4-5 corredores, posicionado en un punto fijo del circuito.
- Evita los efectos de grupo: separa a los corredores de diferentes niveles para que no se «arrastren» mutuamente.
Ventajas y limitaciones
✅ Ventajas
- El más preciso de los tests de VAM de campo.
- Sin cambios de dirección → resultado imparcial.
- Test progresivo → no requiere gestión del ritmo.
- Aplicable a todos los niveles (desde principiante hasta élite).
- Permite evaluar a un grupo simultáneamente.
- La VAM se lee directamente (sin necesidad de cálculos).
⚠️ Limitaciones
- Requiere un gran espacio llano (pista o campo deportivo).
- Logística importante: conos, decámetro, audio, altavoz, observadores.
- No se puede realizar en interiores (a diferencia del Luc Léger).
- La preparación lleva tiempo (colocación de los 20 conos).
- Las fases iniciales (8,5-10 km/h) son muy lentas y pueden durar mucho para los corredores con buen nivel.
VAMEVAL vs otras pruebas de VAM
| Criterio | Cooper | Semi-Cooper | Luc Léger | VAMEVAL |
|---|---|---|---|---|
| Tipo | Libre | Libre | Progresivo | Progresivo |
| Duración | 12 min | 6 min | Variable | Variable |
| Dirección | Bucle | Bucle | Ida y vuelta | Bucle |
| Espacio requerido | Pista | Pista | 22 m | Pista / campo |
| Posible en interior | ❌ | ❌ | ✅ | ❌ |
| Gestión del ritmo | Necesaria | Necesaria | Automática | Automática |
| Precisión VAM | ⭐⭐ | ⭐⭐⭐ | ⭐⭐⭐ | ⭐⭐⭐⭐ |
| Simplicidad | ⭐⭐⭐⭐ | ⭐⭐⭐⭐ | ⭐⭐⭐ | ⭐⭐ |
En resumen: el VAMEVAL es la prueba de VAM de campo más precisa gracias a su carrera en circuito continuo sin cambios de dirección. Sí, requiere más logística que otras pruebas, pero obtienes tu VAM directamente, sin cálculos. Combinado con nuestra calculadora de VAM, te permite calibrar perfectamente tus ritmos de entrenamiento.
Preguntas frecuentes
¿Qué significa VAMEVAL?
VAMEVAL significa Velocidad Aeróbica Máxima Evaluada. Es una prueba de campo progresiva creada por el francés Georges Cazorla que permite medir directamente la VAM gracias a fases de velocidad creciente en un circuito balizado por conos.
¿Cuántos conos se necesitan para un test VAMEVAL?
El número de conos depende del perímetro de tu circuito. Para una pista de 400 m → 20 conos. Para un circuito de 200 m → 10 conos. Lo importante es respetar un espaciado regular de exactamente 20 m entre cada cono.
¿Por qué el VAMEVAL es más preciso que el Luc Léger?
El VAMEVAL se realiza en carrera continua sin cambios de dirección, a diferencia del Luc Léger que implica idas y vueltas. Los cambios de dirección consumen energía y provocan desaceleraciones/aceleraciones que pueden subestimar la VAM en 0,5 a 1 km/h.
¿Se puede hacer un VAMEVAL en un campo de fútbol?
¡Sí, absolutamente! Un campo de fútbol, de rugby o cualquier superficie plana de grandes dimensiones es adecuada. Delinea un circuito en bucle y coloca conos cada 20 m. El perímetro ideal se sitúa entre 200 y 400 m.