Simulateur de Perte de Poids par la Course
Combien de temps devez-vous courir pour perdre du poids ? Ce simulateur calcule le nombre d'heures et de séances de course à pied nécessaires selon votre poids, votre objectif et votre vitesse de course. Ajustez le curseur de vitesse pour voir comment votre allure impacte le nombre de séances requises.
Calculez vos séances de course
⚠️ Informations importantes
Ce simulateur est basé sur le principe théorique que 1 kg de graisse corporelle = 7 700 kcal et que la course à pied brûle environ 1 kcal par kg de poids par km parcouru.
- En réalité, la perte de poids dépend de nombreux facteurs : alimentation, métabolisme, hydratation, masse musculaire...
- Une perte de poids saine est de 0,5 à 1 kg par semaine maximum.
- Courir trop souvent sans récupération peut entraîner des blessures et un épuisement.
- L'alimentation représente 70-80% de la perte de poids, l'exercice 20-30%.
Consultez un professionnel de santé avant de commencer un programme de perte de poids.
Conseils pour perdre du poids en courant
🏃 Progressivité
Commencez par 2-3 séances par semaine et augmentez progressivement. Ne dépassez pas 10% de volume en plus par semaine.
⏱️ Durée vs Intensité
Pour brûler les graisses, privilégiez les séances longues (45min-1h) à allure modérée plutôt que les séances courtes intenses.
🍎 Alimentation
Un déficit calorique modéré (300-500 kcal/jour) combiné à la course est plus efficace et durable qu'un régime drastique.
💪 Musculation
Ajoutez 1-2 séances de renforcement par semaine pour préserver la masse musculaire et augmenter le métabolisme.
😴 Récupération
Le sommeil (7-9h) et les jours de repos sont essentiels. C'est pendant la récupération que le corps se transforme.
📊 Suivi
Pesez-vous 1 fois par semaine, le matin à jeun. Les variations quotidiennes sont normales (eau, digestion).