Test VAMEVAL : le test VMA le plus précis (protocole complet)
Le test VAMEVAL (Vitesse Aérobie Maximale Évaluée), c'est un peu le Rolls-Royce des tests VMA de terrain. D'après mes lectures, c'est le test le plus précis pour mesurer ta VMA. Créé par le chercheur français Georges Cazorla, il fonctionne comme le Luc Léger mais avec une grosse différence : tu cours en boucle continue, sans jamais faire demi-tour. Résultat : pas d'énergie perdue dans les changements de direction, et une estimation beaucoup plus fidèle de ta vraie VMA.
Principe du test VAMEVAL
Le VAMEVAL est un test progressif et maximal. Tu cours sur un circuit fermé (piste d'athlétisme ou parcours balisé) où des plots (cônes) sont placés tous les 20 mètres. Un enregistrement audio envoie des bips : à chaque bip, tu dois être au niveau du plot suivant.
Ça démarre à 8,5 km/h et ça accélère de 0,5 km/h chaque minute. Le test continue jusqu'à ce que tu ne puisses plus suivre le rythme. Ta VMA, c'est la vitesse du dernier palier que tu as complété en entier.
Comment organiser et réaliser le test VAMEVAL
Matériel nécessaire
- Un circuit fermé et plat : piste d'athlétisme (idéal), terrain de sport ou parcours balisé
- Des plots (cônes) en nombre suffisant : un plot tous les 20 m (20 plots pour une piste de 400 m, 10 pour un circuit de 200 m)
- Un décamètre ou mètre ruban pour mesurer précisément l'espacement des plots
- L'enregistrement audio officiel du VAMEVAL (tu trouves ça en ligne ou via des applis dédiées)
- Un haut-parleur puissant (les bips doivent s'entendre de partout sur le circuit)
- Des fiches de notation pour relever le palier de chaque coureur
- Idéalement, un observateur pour 4-5 coureurs pour noter les résultats correctement
Mise en place du circuit
- Choisis ton circuit : une piste de 400 m c'est l'idéal. Sinon, trace un parcours en boucle sur un terrain plat.
- Mesure et place les plots : un cône exactement tous les 20 mètres. Pour une piste de 400 m → 20 plots. Pour un terrain de foot → adapte le nombre.
- Numérote les plots (optionnel mais super utile) : colle un numéro sur chaque plot pour que les observateurs s'y retrouvent.
- Place le haut-parleur au centre du circuit pour que le son porte partout.
Protocole étape par étape
- Échauffement (10-15 min) : footing progressif sur le circuit + quelques accélérations
- Explication des règles : à chaque bip, tu dois être au niveau d'un plot (ou l'avoir légèrement dépassé). Deux bips consécutifs en retard et c'est fini.
- Répartition des coureurs : pour éviter les « trains » et les effets d'aspiration, répartis les coureurs sur différents points du circuit (par groupes de 4-5 max).
- Démarrage de l'audio : l'enregistrement commence par un signal de départ, puis les bips s'enchaînent au rythme du palier 1 (8,5 km/h).
- Déroulement : tout le monde court en boucle. Chaque minute, un double bip annonce le changement de palier (+0,5 km/h). Ça accélère progressivement.
- Élimination : quand tu ne peux plus suivre le rythme (2 plots de retard), l'observateur note ton dernier palier validé.
- Résultat : le dernier palier complété en entier, c'est directement ta VMA.
Table des paliers VAMEVAL
Les paliers du VAMEVAL sont identiques à ceux du Luc Léger (même progression de vitesse) :
| Palier | Vitesse (km/h) = VMA | Temps entre 2 plots (s) | Niveau indicatif |
|---|---|---|---|
| 1 | 8,5 | 8,47 | Sédentaire |
| 2 | 9,0 | 8,00 | Sédentaire + |
| 3 | 9,5 | 7,58 | Débutant |
| 4 | 10,0 | 7,20 | Débutant + |
| 5 | 10,5 | 6,86 | Jogger |
| 6 | 11,0 | 6,55 | Jogger + |
| 7 | 11,5 | 6,26 | Intermédiaire |
| 8 | 12,0 | 6,00 | Intermédiaire + |
| 9 | 12,5 | 5,76 | Coureur régulier |
| 10 | 13,0 | 5,54 | Confirmé |
| 11 | 13,5 | 5,33 | Confirmé + |
| 12 | 14,0 | 5,14 | Bon niveau |
| 13 | 14,5 | 4,97 | Bon + |
| 14 | 15,0 | 4,80 | Très bon |
| 15 | 15,5 | 4,65 | Très bon + |
| 16 | 16,0 | 4,50 | Excellent |
| 17 | 16,5 | 4,36 | Excellent + |
| 18 | 17,0 | 4,24 | Compétiteur |
| 19 | 17,5 | 4,11 | Compétiteur + |
| 20 | 18,0 | 4,00 | Élite |
Pour convertir ton palier VAMEVAL en allures d'entraînement personnalisées, utilise notre calculateur de VMA qui intègre le VAMEVAL.
Conseils pour une organisation réussie
- Mesure les 20 m avec précision : une erreur de placement des plots fausse tout le test. Utilise un décamètre, c'est important.
- Teste le volume du haut-parleur avant de démarrer : les bips doivent s'entendre clairement de partout sur le circuit.
- Limite le nombre de coureurs : au-delà de 15-20 personnes sur un circuit de 400 m, c'est galère à suivre. Fais plusieurs groupes si besoin.
- Répartis les observateurs : perso je recommande 1 observateur pour 4-5 coureurs, positionné à un endroit fixe du circuit.
- Évite les effets de groupe : espace les coureurs de niveaux différents pour qu'ils ne se « traînent » pas mutuellement.
Avantages et limites
✅ Avantages
- Le plus précis des tests VMA de terrain
- Pas de changement de direction → résultat non biaisé
- Test progressif → pas de gestion d'allure nécessaire
- Applicable à tous les niveaux (de débutant à élite)
- Permet de tester un groupe simultanément
- La VMA est lue directement (pas de calcul à faire)
⚠️ Limites
- Nécessite un grand espace plat (piste ou terrain de sport)
- Logistique importante : plots, décamètre, audio, haut-parleur, observateurs
- Ne peut pas se faire en intérieur (contrairement au Luc Léger)
- La mise en place prend du temps (placement des 20 plots)
- Les paliers bas (8,5-10 km/h) sont très lents et peuvent durer longtemps pour les bons coureurs
VAMEVAL vs les autres tests VMA
| Critère | Cooper | Demi-Cooper | Luc Léger | VAMEVAL |
|---|---|---|---|---|
| Type | Libre | Libre | Progressif | Progressif |
| Durée | 12 min | 6 min | Variable | Variable |
| Direction | Boucle | Boucle | Aller-retour | Boucle |
| Espace requis | Piste | Piste | 22 m | Piste / terrain |
| Intérieur possible | ❌ | ❌ | ✅ | ❌ |
| Gestion d'allure | Nécessaire | Nécessaire | Automatique | Automatique |
| Précision VMA | ⭐⭐ | ⭐⭐⭐ | ⭐⭐⭐ | ⭐⭐⭐⭐ |
| Simplicité | ⭐⭐⭐⭐ | ⭐⭐⭐⭐ | ⭐⭐⭐ | ⭐⭐ |
Ce que j'en retiens : le VAMEVAL, c'est le test VMA de terrain le plus précis grâce à sa course en boucle sans changement de direction. OK, ça demande plus de logistique que les autres tests, mais tu obtiens ta VMA directement, sans calcul. Combiné avec notre calculateur de VMA, ça te permet de calibrer parfaitement tes allures d'entraînement.
Questions fréquentes
Que signifie VAMEVAL ?
VAMEVAL signifie Vitesse Aérobie Maximale Évaluée. C'est un test de terrain progressif créé par le Français Georges Cazorla qui permet de mesurer directement la VMA grâce à des paliers de vitesse croissante sur un circuit balisé par des plots.
Combien de plots faut-il pour un test VAMEVAL ?
Le nombre de plots dépend du périmètre de votre circuit. Pour une piste de 400 m → 20 plots. Pour un circuit de 200 m → 10 plots. L'important est de respecter un espacement régulier de exactement 20 m entre chaque plot.
Pourquoi le VAMEVAL est-il plus précis que le Luc Léger ?
Le VAMEVAL se fait en course continue sans changement de direction, contrairement au Luc Léger qui impose des allers-retours. Les changements de direction consomment de l'énergie et provoquent des décélérations/accélérations qui peuvent sous-estimer la VMA de 0,5 à 1 km/h.
Peut-on faire un VAMEVAL sur un terrain de football ?
Oui, absolument ! Un terrain de football, de rugby ou toute surface plane de grande dimension convient. Tracez un circuit en boucle et placez des cônes tous les 20 m. Le périmètre idéal se situe entre 200 et 400 m.