Test VAMEVAL : le test VMA le plus précis (protocole complet)
Le test VAMEVAL (Vitesse Aérobie Maximale Évaluée) est considéré par de nombreux entraîneurs et physiologistes comme le test de terrain le plus précis pour mesurer la VMA. Créé par le chercheur français Georges Cazorla, il partage le même principe progressif que le test Luc Léger mais avec une différence majeure : la course se fait en boucle continue, sans aucun changement de direction. Résultat : pas de perte d'énergie dans les demi-tours, et une estimation plus fidèle de votre vitesse aérobie maximale.
Principe du test VAMEVAL
Le VAMEVAL est un test progressif et maximal. Les coureurs évoluent sur un circuit fermé (piste d'athlétisme ou parcours balisé) sur lequel des plots (cônes) sont disposés tous les 20 mètres. Un enregistrement audio émet des bips : à chaque bip, le coureur doit se trouver au niveau du plot suivant.
La vitesse de départ est de 8,5 km/h et augmente de 0,5 km/h chaque minute (chaque palier). Le test se poursuit jusqu'à ce que le coureur ne puisse plus suivre le rythme imposé. La VMA correspond à la vitesse du dernier palier complété intégralement.
Comment organiser et réaliser le test VAMEVAL
Matériel nécessaire
- Un circuit fermé et plat : piste d'athlétisme (idéal), terrain de sport ou parcours balisé
- Des plots (cônes) en nombre suffisant : le circuit doit être balisé avec un plot tous les 20 m (ex. : 20 plots pour une piste de 400 m, 10 plots pour un circuit de 200 m)
- Un décamètre ou un mètre ruban pour mesurer précisément l'espacement des plots
- L'enregistrement audio officiel du VAMEVAL (disponible en ligne ou via des applications spécialisées)
- Un haut-parleur puissant (l'audio doit être audible de tout le circuit)
- Des fiches de notation pour relever le palier de chaque coureur
- Idéalement, un observateur pour 4-5 coureurs pour noter précisément les résultats
Mise en place du circuit
- Choisissez votre circuit : une piste d'athlétisme de 400 m est idéale. Sinon, tracez un parcours en boucle sur un terrain plat.
- Mesurez et placez les plots : disposez un cône (plot) exactement tous les 20 mètres sur le circuit. Pour une piste de 400 m → 20 plots. Pour un terrain de football en faisant le tour → adaptez le nombre de plots.
- Numérotez les plots (optionnel mais utile) : collez un numéro sur chaque plot pour aider les observateurs à repérer la position de chaque coureur.
- Placez le haut-parleur au centre du circuit pour que le son soit audible de partout.
Protocole étape par étape
- Échauffement (10-15 min) : footing progressif sur le circuit + quelques accélérations
- Explication des règles : à chaque bip, le coureur doit être au niveau d'un plot (ou l'avoir légèrement dépassé). S'il est en retard sur deux bips consécutifs, il est éliminé.
- Répartition des coureurs : pour éviter les « trains » et les effets d'aspiration, répartissez les coureurs sur différents points du circuit (par groupes de 4-5 maximum).
- Démarrage de l'audio : l'enregistrement commence par un signal de départ, puis les bips s'enchaînent au rythme du palier 1 (8,5 km/h).
- Déroulement : les coureurs courent en boucle. Chaque minute, un double bip ou signal spécial annonce le changement de palier (+0,5 km/h). Le rythme des bips s'accélère progressivement.
- Élimination : quand un coureur ne peut plus suivre le rythme (2 plots de retard sur 2 bips consécutifs), l'observateur note son dernier palier validé.
- Résultat : le dernier palier complété intégralement correspond directement à la VMA du coureur.
Table des paliers VAMEVAL
Les paliers du VAMEVAL sont identiques à ceux du Luc Léger (même progression de vitesse) :
| Palier | Vitesse (km/h) = VMA | Temps entre 2 plots (s) | Niveau indicatif |
|---|---|---|---|
| 1 | 8,5 | 8,47 | Sédentaire |
| 2 | 9,0 | 8,00 | Sédentaire + |
| 3 | 9,5 | 7,58 | Débutant |
| 4 | 10,0 | 7,20 | Débutant + |
| 5 | 10,5 | 6,86 | Jogger |
| 6 | 11,0 | 6,55 | Jogger + |
| 7 | 11,5 | 6,26 | Intermédiaire |
| 8 | 12,0 | 6,00 | Intermédiaire + |
| 9 | 12,5 | 5,76 | Coureur régulier |
| 10 | 13,0 | 5,54 | Confirmé |
| 11 | 13,5 | 5,33 | Confirmé + |
| 12 | 14,0 | 5,14 | Bon niveau |
| 13 | 14,5 | 4,97 | Bon + |
| 14 | 15,0 | 4,80 | Très bon |
| 15 | 15,5 | 4,65 | Très bon + |
| 16 | 16,0 | 4,50 | Excellent |
| 17 | 16,5 | 4,36 | Excellent + |
| 18 | 17,0 | 4,24 | Compétiteur |
| 19 | 17,5 | 4,11 | Compétiteur + |
| 20 | 18,0 | 4,00 | Élite |
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Conseils pour une organisation réussie
- Mesurez les 20 m avec précision : une erreur de placement des plots fausse l'ensemble du test. Utilisez un décamètre.
- Testez le volume du haut-parleur avant de commencer : les bips doivent être audibles clairement depuis tout point du circuit.
- Limitez le nombre de coureurs : au-delà de 15-20 personnes sur un circuit de 400 m, le suivi devient difficile. Organisez plusieurs groupes si nécessaire.
- Répartissez les observateurs : idéalement 1 observateur pour 4-5 coureurs, positionné à un endroit fixe du circuit.
- Évitez les effets de groupe : espacez les coureurs de niveaux différents pour éviter qu'ils ne se « traînent » mutuellement.
Avantages et limites
✅ Avantages
- Le plus précis des tests VMA de terrain
- Pas de changement de direction → résultat non biaisé
- Test progressif → pas de gestion d'allure nécessaire
- Applicable à tous les niveaux (de débutant à élite)
- Permet de tester un groupe simultanément
- La VMA est lue directement (pas de calcul à faire)
⚠️ Limites
- Nécessite un grand espace plat (piste ou terrain de sport)
- Logistique importante : plots, décamètre, audio, haut-parleur, observateurs
- Ne peut pas se faire en intérieur (contrairement au Luc Léger)
- La mise en place prend du temps (placement des 20 plots)
- Les paliers bas (8,5-10 km/h) sont très lents et peuvent durer longtemps pour les bons coureurs
VAMEVAL vs les autres tests VMA
| Critère | Cooper | Demi-Cooper | Luc Léger | VAMEVAL |
|---|---|---|---|---|
| Type | Libre | Libre | Progressif | Progressif |
| Durée | 12 min | 6 min | Variable | Variable |
| Direction | Boucle | Boucle | Aller-retour | Boucle |
| Espace requis | Piste | Piste | 22 m | Piste / terrain |
| Intérieur possible | ❌ | ❌ | ✅ | ❌ |
| Gestion d'allure | Nécessaire | Nécessaire | Automatique | Automatique |
| Précision VMA | ⭐⭐ | ⭐⭐⭐ | ⭐⭐⭐ | ⭐⭐⭐⭐ |
| Simplicité | ⭐⭐⭐⭐ | ⭐⭐⭐⭐ | ⭐⭐⭐ | ⭐⭐ |
Le point clé : le VAMEVAL est le test VMA de terrain le plus précis grâce à sa course en boucle sans changement de direction. Il demande plus de logistique que les autres tests, mais donne une VMA directement lisible. Combiné avec notre calculateur de VMA, il vous permettra de calibrer parfaitement vos allures d'entraînement.
Questions fréquentes
Que signifie VAMEVAL ?
VAMEVAL signifie Vitesse Aérobie Maximale Évaluée. C'est un test de terrain progressif créé par le Français Georges Cazorla qui permet de mesurer directement la VMA grâce à des paliers de vitesse croissante sur un circuit balisé par des plots.
Combien de plots faut-il pour un test VAMEVAL ?
Le nombre de plots dépend du périmètre de votre circuit. Pour une piste de 400 m → 20 plots. Pour un circuit de 200 m → 10 plots. L'important est de respecter un espacement régulier de exactement 20 m entre chaque plot.
Pourquoi le VAMEVAL est-il plus précis que le Luc Léger ?
Le VAMEVAL se fait en course continue sans changement de direction, contrairement au Luc Léger qui impose des allers-retours. Les changements de direction consomment de l'énergie et provoquent des décélérations/accélérations qui peuvent sous-estimer la VMA de 0,5 à 1 km/h.
Peut-on faire un VAMEVAL sur un terrain de football ?
Oui, absolument ! Un terrain de football, de rugby ou toute surface plane de grande dimension convient. Tracez un circuit en boucle et placez des cônes tous les 20 m. Le périmètre idéal se situe entre 200 et 400 m.