Teste VAMEVAL: o teste de VAM mais preciso (protocolo completo)
O teste VAMEVAL (Velocidade Aeróbia Máxima Avaliada) é, digamos, a Rolls-Royce dos testes de VAM de campo. Pelas minhas pesquisas, é o teste mais preciso para medir sua VAM. Criado pelo pesquisador francês Georges Cazorla, ele funciona como o Luc Léger, mas com uma grande diferença: você corre em circuito contínuo, sem nunca fazer meia-volta. O resultado: nenhuma energia perdida nas mudanças de direção, e uma estimativa muito mais fiel da sua verdadeira VAM.
Princípio do teste VAMEVAL
O VAMEVAL é um teste progressivo e máximo. Você corre em um circuito fechado (pista de atletismo ou percurso balizado) onde cones (marcadores) são colocados a cada 20 metros. Uma gravação de áudio emite bipes: a cada bipe, você deve estar no nível do próximo cone.
Começa a 8,5 km/h e acelera em 0,5 km/h a cada minuto. O teste continua até que você não consiga mais acompanhar o ritmo. Sua VAM é a velocidade do último estágio que você completou por inteiro.
Como organizar e realizar o teste VAMEVAL
Material necessário
- Um circuito fechado e plano: pista de atletismo (ideal), campo esportivo ou percurso balizado
- Cones (marcadores) em número suficiente: um cone a cada 20 m (20 cones para uma pista de 400 m, 10 para um circuito de 200 m)
- Um decâmetro ou fita métrica para medir precisamente o espaçamento dos cones
- A gravação de áudio oficial do VAMEVAL (você encontra online ou através de aplicativos dedicados)
- Um alto-falante potente (os bipes devem ser ouvidos de todos os lugares no circuito)
- Folhas de anotação para registrar o estágio de cada corredor
- Idealmente, um observador para 4-5 corredores para anotar os resultados corretamente
Montagem do circuito
- Escolha seu circuito: uma pista de 400 m é o ideal. Caso contrário, trace um percurso em loop em um terreno plano.
- Meça e posicione os cones: um cone exatamente a cada 20 metros. Para uma pista de 400 m → 20 cones. Para um campo de futebol → adapte o número.
- Numere os cones (opcional, mas super útil): cole um número em cada cone para que os observadores se localizem.
- Posicione o alto-falante no centro do circuito para que o som alcance todos os lugares.
Protocolo passo a passo
- Aquecimento (10-15 min): trote progressivo no circuito + algumas acelerações
- Explicação das regras: a cada bipe, você deve estar no nível de um cone (ou tê-lo ultrapassado ligeiramente). Dois bipes consecutivos atrasado e o teste termina.
- Distribuição dos corredores: para evitar aglomerações e efeitos de vácuo, distribua os corredores em diferentes pontos do circuito (em grupos de 4-5 no máximo).
- Início do áudio: a gravação começa com um sinal de partida, e os bipes seguem o ritmo do estágio 1 (8,5 km/h).
- Execução: todos correm em circuito. A cada minuto, um bipe duplo anuncia a mudança de estágio (+0,5 km/h). Acelera progressivamente.
- Eliminação: quando você não consegue mais acompanhar o ritmo (2 cones de atraso), o observador registra seu último estágio validado.
- Resultado: o último estágio completado por inteiro é diretamente sua VAM.
Tabela dos estágios VAMEVAL
Os estágios do VAMEVAL são idênticos aos do Luc Léger (mesma progressão de velocidade):
| Estágio | Velocidade (km/h) = VAM | Tempo entre 2 cones (s) | Nível indicativo |
|---|---|---|---|
| 1 | 8,5 | 8,47 | Sedentário |
| 2 | 9,0 | 8,00 | Sedentário + |
| 3 | 9,5 | 7,58 | Iniciante |
| 4 | 10,0 | 7,20 | Iniciante + |
| 5 | 10,5 | 6,86 | Corredor |
| 6 | 11,0 | 6,55 | Corredor + |
| 7 | 11,5 | 6,26 | Intermediário |
| 8 | 12,0 | 6,00 | Intermediário + |
| 9 | 12,5 | 5,76 | Corredor regular |
| 10 | 13,0 | 5,54 | Avançado |
| 11 | 13,5 | 5,33 | Avançado + |
| 12 | 14,0 | 5,14 | Bom nível |
| 13 | 14,5 | 4,97 | Bom + |
| 14 | 15,0 | 4,80 | Muito bom |
| 15 | 15,5 | 4,65 | Muito bom + |
| 16 | 16,0 | 4,50 | Excelente |
| 17 | 16,5 | 4,36 | Excelente + |
| 18 | 17,0 | 4,24 | Competidor |
| 19 | 17,5 | 4,11 | Competidor + |
| 20 | 18,0 | 4,00 | Elite |
Para converter seu estágio VAMEVAL em ritmos de treino personalizados, utilize nossa calculadora de VAM que integra o VAMEVAL.
Dicas para uma organização bem-sucedida
- Meça os 20 m com precisão: um erro no posicionamento dos cones invalida todo o teste. Use um decâmetro, é importante.
- Teste o volume do alto-falante antes de iniciar: os bipes devem ser ouvidos claramente de todos os lugares no circuito.
- Limite o número de corredores: acima de 15-20 pessoas em um circuito de 400 m, fica complicado de monitorar. Faça vários grupos se necessário.
- Distribua os observadores: pessoalmente, recomendo 1 observador para 4-5 corredores, posicionado em um local fixo do circuito.
- Evite os efeitos de grupo: espaça os corredores de níveis diferentes para que não se “arrastem” mutuamente.
Vantagens e limites
✅ Vantagens
- O mais preciso dos testes de VAM de campo
- Sem mudança de direção → resultado imparcial
- Teste progressivo → não é necessária gestão de ritmo
- Aplicável a todos os níveis (de iniciante a elite)
- Permite testar um grupo simultaneamente
- A VAM é lida diretamente (sem necessidade de cálculos)
⚠️ Limites
- Requer um grande espaço plano (pista ou campo esportivo)
- Logística significativa: cones, decâmetro, áudio, alto-falante, observadores
- Não pode ser feito em ambiente fechado (ao contrário do Luc Léger)
- A montagem leva tempo (posicionamento dos 20 cones)
- Os estágios iniciais (8,5-10 km/h) são muito lentos e podem demorar para bons corredores
VAMEVAL vs. os outros testes de VAM
| Critério | Cooper | Meio-Cooper | Luc Léger | VAMEVAL |
|---|---|---|---|---|
| Tipo | Livre | Livre | Progressivo | Progressivo |
| Duração | 12 min | 6 min | Variável | Variável |
| Direção | Circuito | Circuito | Vaivém | Circuito |
| Espaço necessário | Pista | Pista | 22 m | Pista / campo |
| Possível em ambiente fechado | ❌ | ❌ | ✅ | ❌ |
| Gestão de ritmo | Necessário | Necessário | Automático | Automático |
| Precisão da VAM | ⭐⭐ | ⭐⭐⭐ | ⭐⭐⭐ | ⭐⭐⭐⭐ |
| Simplicidade | ⭐⭐⭐⭐ | ⭐⭐⭐⭐ | ⭐⭐⭐ | ⭐⭐ |
Minha conclusão: o VAMEVAL é o teste de VAM de campo mais preciso graças à sua corrida em circuito sem mudança de direção. Ok, ele exige mais logística do que outros testes, mas você obtém sua VAM diretamente, sem cálculos. Combinado com nossa calculadora de VAM, ele permite calibrar perfeitamente seus ritmos de treino.
Perguntas frequentes
O que significa VAMEVAL?
VAMEVAL significa Velocidade Aeróbia Máxima Avaliada. É um teste de campo progressivo criado pelo francês Georges Cazorla que permite medir diretamente a VAM por meio de estágios de velocidade crescente em um circuito balizado por cones.
Quantos cones são necessários para um teste VAMEVAL?
O número de cones depende do perímetro do seu circuito. Para uma pista de 400 m → 20 cones. Para um circuito de 200 m → 10 cones. O importante é respeitar um espaçamento regular de exatamente 20 m entre cada cone.
Por que o VAMEVAL é mais preciso que o Luc Léger?
O VAMEVAL é feito em corrida contínua sem mudanças de direção, ao contrário do Luc Léger que impõe idas e vindas. As mudanças de direção consomem energia e causam desacelerações/acelerações que podem subestimar a VAM em 0,5 a 1 km/h.
É possível fazer um VAMEVAL em um campo de futebol?
Sim, absolutamente! Um campo de futebol, de rugby ou qualquer superfície plana de grandes dimensões é perfeitamente adequado. Trace um circuito em loop e coloque cones a cada 20 m. O perímetro ideal se situa entre 200 e 400 m.