Tênis de carbono: revolução ou marketing?

Desde que a Nike lançou o Vaporfly em 2017, o mundo da corrida entrou em ebulição. Os recordes vêm caindo um após o outro, e todas as marcas agora lançam seus «super tênis» com placa de carbono. Mas, na prática, por trás do hype e da publicidade, o que realmente foi provado? E, principalmente, vale a pena para nós, corredores amadores?

O que os estudos mediram

O ganho na economia de corrida

De acordo com minhas leituras, o estudo de referência (Hoogkamer et al., 2018, na Sports Medicine) mediu um ganho de aproximadamente 4% na economia de corrida com o Vaporfly, comparado a tênis de competição clássicos. Basicamente, com o mesmo esforço, você corre 4% mais rápido. Em uma maratona de 3h30, isso te faria ganhar de 8 a 9 minutos em teoria. Não é pouca coisa!

Outros estudos confirmam esses números, com ganhos entre 2,5 e 5% dependendo do modelo. O segredo? A espuma PEBA (tipo ZoomX ou PEBAX) que retorna mais energia do que as antigas espumas de EVA, e a placa de carbono que enrijece a parte dianteira do seu pé para diminuir o trabalho das suas articulações.

O impacto nos recordes

Os números falam por si. Desde 2017, os recordes mundiais de maratona, meia maratona e 10 km foram todos quebrados por atletas usando tênis de carbono. Uma análise (Barnes e Kilding, 2019) mostra uma melhora súbita nos tempos de elite exatamente no momento em que esses calçados surgiram — e isso não é apenas uma coincidência de treinamento.

As limitações

A variabilidade individual é enorme

Atenção, a média é de 4%, mas pessoalmente acho importante destacar que alguns ganham até 6% e outros… quase nada (1% ou menos). Tudo depende da sua passada (ou biomecânica de corrida), cadência, peso e ritmo de corrida. Você pode simular o impacto dos tênis no seu tempo para ter uma ideia.

O custo e a vida útil

Não vamos mentir, o preço é salgado: entre 230 e 300 € o par, para uma vida útil de apenas 200 a 400 km. Se você os guarda para competições e treinos específicos, tudo bem. Mas usá-los todos os dias no treino? Seu bolso não vai gostar.

O risco de dependência tecnológica

Este é um ponto que sempre surge entre os treinadores: se você treina o tempo todo com tênis que fazem parte do trabalho muscular por você, seus pés e panturrilhas correm o risco de enfraquecer. Minha opinião: guarde-os para competições e treinos específicos, e treine o resto do tempo com tênis clássicos.

Para quem se justifica?

Se você busca um objetivo de tempo específico em uma meia maratona ou maratona, os tênis de carbono são um verdadeiro diferencial. Ganhar de 8 a 10 minutos em uma maratona de 3h30 pode fazer a diferença entre um objetivo alcançado e uma grande decepção. Em um 5 ou 10 km, o ganho absoluto é menor (30 segundos a 2 minutos), mas pode ser crucial para um RP (recorde pessoal) ou uma classificação.

Por outro lado, se seu objetivo é apenas terminar uma maratona ou aproveitar seus treinos, pessoalmente, eu diria para não gastar 280 € nisso. Invista em um bom plano de treinamento, fortalecimento, ou um bom par de tênis de treino confortáveis.